Desafio Recomeçar 5º-30º

Boa Noite Galerinha,

Ufaaa semana acabou, graças a Deus, finalizando o 5º dia do Desafio e foi tudo perfeito, a pior parte passou, agora vamos para a segunda parte 25 dias sendo intercalados 1PPx1PL, e vamos q vamos, segue as fotinhos de hj, hj não me alimentei muito bem, estou de TPM e estou numa irritação e mal estar danado.

Amanhã eu passo aqui para colocar o pesinho do final do ataque.

Bjinhos e Boa Noite.

Desafio Recomeçar 4º-30º

Boa Noite Flores,
Mais um dia terminando e a semana tb, uffaaa..semaninha dura de dieta pesada e de muita chuva e frio, mas hj o tempo aqui em Londrina melhorou um bucadinho graças a Deus.

A receitinha do jantar vou postar aqui embaixo ao lado da fotinho, é divinoooo, super recomendo.

Por hj é só amanhã eu vorto. bjokinhas

Desafio Recomeçar 3º-30º

Boa Noite Magrelas ou Futuras Magrelas...
Hoje meu 3º Dia de Desafio e termina tudo muito bem, Estou muito feliz e orgulhosa de mim.
A última vez que pesei 79kg foi em julho-2012, qdo a minha R.A desgringolou e o efeito dos remédios começaram a aparecer, hj sou feliz, emagrecendo com consciência, sem remédios e com a certeza de que é para a vida toda. ILove Dukan.
Vejam as fotinhos do dia.
Bjinhos e uma boa noite para todas vcs.

Desafio Recomeçar 2º-30º

Boa Noite Meninas,
Vejam como foi o meu 2º dia de Desafio.

Gentem fazer Desafio e PP neste frio que esta fazendo aqui em Londrina, é de acabar com qq um, dá uma vontade de comer td que vemos pela frente, mas resisti bravamente, firme e forte, bora para o 3º Dia.
Agora vou nanar..fuuuiiii

Desafio Recomeçar 1º-30º

Boa Noite Mulherada Linda,
Ontem foi dada a largada comecei o meu Desafio Recomeçar, 5 dias PP e 25 dias alternando 1PPx1PL, algumas amiguinhas ficaram em dúvida em o pq de voltar para o Ataque, na verdade eu costumo fazer 5PPx2PL, mas meu organismo estava meio lento e preguiçoso, participo de um grupo no face e lá abriram este desafio e achei interessante e como estou precisando dar uma acelerada aceitei e estou indo super bem.

Vamos as fotinhos das refeições de ontem:



Este foi o 1º Dia do Desafio, podem ver q no fim de semana o pesinho subiu, mas hj já sai novamente da casa dos 80, fiquem tranquilas...rsrs Bjinhos e Depois eu volto com o 2 º dia.

Enfim ADEUS CASA DOS 80KG!!!!

Bom Dia Mulherada Bonita,
Passando por aqui hj para contar que depois de 2 semanas brigando com a balança que marcava 81 ou 80kg, hj acordei na casinha dos 70, meu peso 79,5kg, ufaaa que tortura...mas consegui graças a Deus.
Agora é hr de correr para próxima meta, 78kg, vcs sabem que sempre estabeleço metas pequenas, pq acho mais fáceis de serem alcançadas e nos sentimos muito bem a cada meta conquistada.
Segunda-Feira vou começar um Desafio que se chama "RECOMEÇAR"
Irei fazer 30 dias direto de desafio, será:
5 dias da Fase Ataque PP
E depois serão 25 dias de Cruzeiro 1x1, sem tolerados
Vou passar por aqui diariamente para postar o meu dia-a-dia, torçam por mim meninas, este desafio será Rumo aos 70kg,

Tem alguém ai afim de seguir comigo} Eu quero mudança de vida e vc}Pense nisso.

Com Força,Fé e Foco vamos longe.

Segue abaixo uma lista de alimentos permitidos na Fase Ataque, para ajudar na hora das compras.

No Açougue ou na Seção de Carnes

• 500g de carne moída com 5-10% de gordura

• 500g de escalope de vitela magra ou de carne

bovina magra

• 1 kg de carne bovina magra (patinho, músculo,

miolo da paleta, peixinho, coxão duro, coxão mole,

lagarto, maminha, filé mignon, miolo de alcatra e

fraldinha)

• 1 frango grande

• 6 peitos de frango

• 4 peitos de peru

Na Seção de Frios

• 10 fatias de peito de peru

• 10 fatias de presunto de frango

• 100g de bresaola

Na Seção de Laticínios

• 6 iogurtes 0% de gordura

• 4 potes de queijo branco 0% (ou requeijão, cottage,

pasta de cottage, queijo branco frescal)

• 1 dúzia de ovos

• 2L de leite desnatado

• Tofu

Produtos Frescos

• Alho e cebola para temperar

Na Peixaria ou Seção de Congelados

• Salmão fresco e salmão defumado

• Filé de bacalhau ou outro filé de peixe branco

• 1 pacote de Kani-Kama

• Frutos do mar à sua escolha

Produtos Secos

• Adoçante artificial culinário e um outro de sua escolha

• 2 garrafas de Refrigerante Zero (limite diário: 700mL)

• 1 pacote de gelatina zero

• 1 pacote de caldo de carne ou galinha 0% de gordura

• Temperos: pimenta, curry, noz-moscada, canela, etc.

• 3 latas de atum em água

• Farelo de aveia e farelo de trigo

• Aromas e essências
TIRADA DO SITE DUKAN

E para ajudar na Fase Ataque, segue um cardápio para seguir nos 5 dias.

Cardapio Dieta Dukan - Fase ataque

Dia 1

Café da manhã: Leite desnatado com café mais adoçante, fatias de queijo branco

Lanche: Iogurte 0 com 1 colher e meia de farelo de aveia

Almoço: Filé de Frango grelhado temperado com manjericão, alho e limão. 1 Ovo cozido.

Lanche da tarde: Chá verde

Jantar: Alcatra cortada em filetes, refogada com cebola e 1 caldo de carne light.

Dia 2
Café da Manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de presunto magro
Lanche: Iogurte com 1 colher e meia de farelo de aveia.
Almoço: Filé de salmão grelhado
Lanche da tarde: Chá Branco + fatias de peito de frango (blanquet light)
Jantar: Hamburguer grelhado ( ½ quilo de patinho moído, temperado com pimenta, sal, cebola picada, alho, salsinha e cebolinha desidratada)
Dia 3
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de peito de peru light
Lanche: Iogurte com 1 colher e meia de farelo de aveia.
Almoço: Filé de carne grelhado com mexido de ovo .
Lanche da tarde: Chá de hortelã
Jantar: Peito de frango refogado com cebola, ervas finas, manjericão (frango cortados em filetes), depois de pronto colocar uma colher de requeijão Danúbio zero e mexer.
Dia 4
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de queijo branco e presunto magro.
Lanche: mingau de aveia ( leite desnatado e 1 colher e meia de farelo de aveia)
Almoço: Filé de tilapia assada no forno (temperar com limão e sal)
Lanche: Chá de camomila
Jantar: Espetinho de carne e frango feitos na churrasqueira elétrica.
Dia 5
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante , fatias de peito de peru light
Lanche: iogurte 0 com 1 colher e meia de farelo de aveia
Almoço: Frango assado sem pele e ovo cozido
Lanche: Chá de erva doce + fatias de queijo branco
Jantar: Filé de salmão, atum e tilapia (sashimi)

Almoço e jantar acompanhar com refrigerante zero ou água. Beber pelo menos 2 litros de liquido por dia!!!

Pode comer 2 iogurtes 0 com sabor por dia! Se for iogurte natural pode consumir a vontade.
Os files de carne, frango e peixe tb são a vontade , desde que sejam feitos assado, cozido, grelhados, no vapor e sem óleo.
Queijo branco light, presunto magro , peito de peru e peito de frango light tb a vontade.
Não utilizar açúcar. Somente adoçante.
Cardápio elaborado por uma amiga Meri Purga.

Eu vou fazer os dias baseado neste cardápio, qualquer mudança vcs irão acompanhar nas fotinhos.

Eu espero que de todo o meu coração q eu consiga ajudar alguém de alguma forma com estas dicas este é o meu intuito, ajudar como me ajudaram.

Um beijo grande no coração de todos.

E o inverno começou...ai que frioooo..

Problemas com as Postagens

Boa Noite Meninas,
Peço desculpas pelo sumiço, mas não estava conseguindo postar por problemas com o blog, mas continuo firme com a Dukan, depois que voltei de viagem foi difícil de retomar, esta semana que passou fiz direitinho, mas estou empacada entre 81kg e 80kg, a maledita fica rindo da minha cara marcando 80,1 ou 80, mas não sai dos 80...aiaiai q raiva, mas esta semana vai tenho certeza. Agora é rumo aos 79kg.
Uma beijoka e vamos firme. Uma semana abençoada para todas nós,

Metade de 2013 e Resposta a Querida Raphaela Aguiar

Boa Noite Bonitas,
E cá estamos nós, na metade do ano, começando o mês de junho, caraca como esta voando...
E por isso tenho que continuar caminhando na minha meta, setembro estará ai em um piscar de olhos e ainda faltam 20kg.
Fui viajar no feriado e não fiquei encanada com dieta, e olha que nem engordei muito foi só um kilinho, e agora é correr atrás do preju, vou confessar que esta difícil de retomar, mas estou mais dentro do que fora da dieta...sabe oq é estou de TPM e estou com muita vontade de doce...aff..mas vai passar e vou seguir enfrente com a SUPER DUKAN.

Uma amiguinha me deixou um comentário, mas não deixou e-mail para a resposta, mas vou deixar aqui a resposta para vc minha querida, espero que venha me visitar novamente e eu te ajude na sua dúvida.

Raphaela Aguiar disse...

O que é isso que 

vc

 come no café da manhã, tipo um bolo? 
Outra coisa, essa receita de pão dukan tem como ser feita no forno? meu microondas está quebrado =/
Voce sentiu muita fome nesses dias?

3 de junho de 2013 19:46

Rapha, a dieta não é fácil, mas te garanto q fome não sentimos, sentimos mais vontade de comer. Mas dá para levar na boa, vc esta fazendo} Se precisar de ajuda é só falar.


Segue a receita do pão que vc achou q era um bolo.

Pão de Leite da Jaque Bigaton

Bater 4 claras em neve, em seguida, acrescente uma a uma as 4 gemas batendo sempre, assim que a mistura estiver homogênea acrescente 1 colher de sobremesa de adoçante culinário, 12 cs de leite em pó desnatado, 3 cs amido de milho e volte a bater em menor velocidade para que a massa não perca sua maciez. Por último, acrescente 1 cs de fermento em pó e leve a massa ao forno pré aquecido a 180º por 30 minutos ou até adquirir aparência dourada.

 

E a receita do Pão Dukan para fazer no forno

02 ovos
01 iogurte desnatado
06 cs de farelos de aveia
02 cs de farelo de trigo
07 cs de leite em pó desnatado,
01 cs de pó royal
misture bem e forno pré aquecido...tempo depende do forno meus ficou uns 25 min.

 

 

 

 

E é isso meninas lindas, um grande beijo e bora lá.

 

 

Hora do Lanchinho

Meninas,
Hora do lanchinho e aqui em Londrina esta muitooo frioooo, nada melhor que um chazinho bem quentinho.

Sabe que eu estava olhando a minha reguinha ai emcima e vi o menor peso que cheguei na dieta q foi 76,5kg, ai fui fazer continha e faltam 5,1kg, torço muito para que este dia chegue logo, espero que até o fim de junho eu possa atualizar esta reguinha q já esta intacta a mais de 1 ano.

Bora lá. Vamos que vamos. Força na peruca.

Total Eliminado em menos de 1 mês de Dieta Dukan (-6kg)

Oie, bom dia minhas magrelas,

Esta semana, foi a semana que menos eliminei peso, foram 600gr, mas tô feliz da vida, comecei a dieta com 87,6kg e hj estou com 81,6kg, já se foram exatamente 6kg eliminados, ainda não atingi a 1ª meta dos 80, mas estou perto e vou conseguir.

Ontem a moça que limpa a minha casa a cada 15 dias veio, e a hr que ela me viu falou: Mulher daqui uns dias eu vou chegar e vc vai ter sumido, faz 15 dias que te vi e vc esta bem mais fininha. Nossa gente, fiquei tããããoooooo feliz, ganhei meu dia.

É tão bom se sentir mais magra, se sentir mais bonita e se sentir bem e saudável.

Estou muito feliz com a Dukan, estou me alimentando bem, não sinto nenhum mal estar e vamos correr atrás de eliminar 21kg que estão sobrando neste corpitcho.

Ah, esta semana voltei a fazer drenagem e modeladora, fechei 10 sessões e vou fazer 2 vezes na semana.

Vou deixar algumas receitinhas que fiz esta semana.

Salmão temperado com alho,pimenta do reino e limão

Almoço de domingo:

Bolo de Cenoura Dukan

Ingredientes:6 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 ovos inteiros
3 colheres de chá de amido de milho
1/2 xícara de chá leite desnatado
2 cenouras médias (raladas na parte mais fina do ralador)
1 colher de sopa adoçante culinário

Modo de preparo:

- Misture os ovos com o adoçante e em seguida adicione o leite.
- Adicione a farelo, o amido, o leite em pó e mexa até ficar homogêneo.
- Adicione a cenoura ralada à mistura.
- Coloque em uma forma de silicone e leve ao forno pré aquecido a 180 °C por aproximadamente 30 minutos.
-Deixe esfriar e reserve.

Calda de chocolate:

80 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de adoçante culinário
1 colher de sobremesa amido de milho

Aqueça o leite e em seguida adicione o cacau e o adoçante.
Adicione o amido de milho e ferva por 2 minutos em fogo baixo, sempre mexendo.
Fases: Cruzeiro, Consolidação

Sopa Milagrosa do Dr. Dukan

SOPA MILAGROSA DO DR.DUKAN
Receita: 
3 cebolas / 3 cenouras/ 2 dentes de alho/ 1 caldo de legumes, 2 caldos de carne / 1 aipo ou alho poró/ 1 pimentão verde/ 1 lata de tomates sem pele (ou cerca de 3 tomates caseiros sem pele) / 1/2 repolho grande!
descascar tudo e picar em cubinhos….
…e levar para cozinhar com 1 litro e meio de água. Quando estiver macio, servir. Não bater!

Pão dukan...o melhor q fiz até hoje.
02 ovos
01 iogurte desnatado
06 cs de farelos de aveia
02 cs de farelo de trigo
07 cs de leite em pó desnatado,
01 cs de pó royal
misture bem e forno pré aquecido..

.tempo depende do forno meus ficou uns 25 min.

Pão Dukan Recheado

** Pão Dukan recheado ** Adriane Tavares
6 colh. sopa de farelo de aveia;
2 ovos; 
4 colh. sopa leite desnatado em pó;
6 colh. sopa leite desnatado;
1 colher sobremesa fermento em pó(pó royal)
sal a gosto! 
3 fatias de presunto light
3 fatias de peito de peru light
3 fatias de queijo branco 0%
1/2 cebola pequena picada
orégano e cebolinha a gosto.
Assar!!

Gelatina Liberada na Dukan

Para variar o cardápio e matar um pouco a vontade de comer doce, aposte na gelatina sem açúcar. Ela é permitida em todas as fases da Dieta Dukan, duas porções por dia, além de conter colágeno, que é ótimo para a firmeza da pele!

Dieta Dukan Brasil.

Desafio 1 semana sem TOLERADOS.

Bom Dia Flores do Dia,

Desculpe o sumiço mas, foi meio corrido estes últimos dias.

Esta semana estou participando de um desafio que consiste em fazer PL ou PP, mas não pode ter tolerados, vamos saber oq são os tolerados.

Lista de alimentos tolerados

Quantidades máximas diárias: 
1 CSP Maizena
1 CSP ketchup sem açúcar
1 CSP Cacau magro em pó (máx. 20% gord.; sem açúcar)
1 CSP molho de ostras
1 CSP molho de soja
1 CSP Farelo de trigo
1 CSP de farinha de soja
Bagas Goji - permitido em todas as fases em pequenas quantidades
Da lista de ingredientes tolerados só podemos escolher 2 por dia na fase cruzeiro e 3 na fase de consolidação.Na fase de ataque estão todos proibidos.Não ingerir estes alimentos sistematicamente.Não ultrapassar as quantidades permitidasEvitar qualquer um destes alimentos no caso do peso estagnar.

Lista de alimentos permitidos COM restrições:
100g de Ruibarbo em dias PP (ilimitado em dias PV)
1 CSP Custard em pó (desde que preparado com leite magro e adoçante)
30g queijo magro – máximo 7% de gordura
150ml de leite de soja
100g de salsicha de aves
1 yoghurt de soja
Carne magra de porco e carneiro - menos de 10% de gordura (lombo/filé)
Delícias do mar (Crabsticks/Surimi) máximo 8 por dia
1 CSP / 30g queijo creme extra light (máx. 3% gordura)
30g triângulos "Vaca que Ri" light
1 CSP / 30g natas light (máx. 3%gordura)
3 CSP vinho branco/tinto (usar apenas para cozinhar)
Refrigerantes de 1 caloria - máx. 3 copos/dia (coca-cola light/zero, gasosa, etc.)
Shirataki Noodles – ilimitado em dias PP e PV
Cebolas em Pickle são permitidas em dias PP apenas como condimento
Limão/lima é permitido apenas para temperar; limonada não é permitida.
Rebuçados, pastilhas e gomas sem açúcar – máximo 5/dia
Mostarda Dijon permitida em pequenas quantidades
Sementes de sésamo em dias PP - pequenas quantidades
Puré ou concentrado de tomate pequenas quantidades p/cozinhar (Sem açúcares)
Cenoura e beterraba - não comer todos os dias e sempre em pequenas quantidades
1 CCH de azeite para temperar (Fase Cruzeiro e seguintes)

Desta listagem acima oq eu usava mais era a maizena,farelo de trigo e a mussarela light, o cacau na verdade usei uma vez só, então não estou tendo muito problemas.

O pesinho esta semana me assustou, eu fiz PL sabado, domingo e segunda, qd foi ontem subi na balança e o pesinho tinha subido de 82,200 para 82,600 (+400gr), ai fiquei deseperada, mas ai lembrei que no livro diz que em dias de PL, o pesinho tende a subir e depois abaixa novamente e hj me pesei e estava 82kg, ufaaaaa...kkk, claro que ia estar bem mais feliz se a balança marcasse 81, mas acredito que até sexta estarei com 81kg, e bem próximo da minha meta de 80kg.

Hj pela manhã olhei no guarda roupa e vi minha calça da Levi's que comprei em fevereiro-2012 qdo estava pesando 78kg (meu trófeu), a última vez q usei ela foi em julho-2012 qdo  voltei a engordar, olhei e não resisti provei a danada queria saber qto ainda faltava para fechar, pois no ano passado qdo experimentei ela não passava na coxa e para minha surpresa a LINDA , entrou,fechou e ainda não ficou super apertada, ou seja, ainda não estou nos 78kg, mas as medidas reduziram muitoooooo, isso é maravilhoso estou super feliz e animada, vou usar no fim de semana e ai tiro fotinho.
:Meninas, confiem no sonho de vcs, eu estou agarrada no meu e sei que até setembro estarei com 60kg.

Depois volto com algumas fotinhos das principais refeições .
Bjuxxxx

4º e 5º Dia da Fase Ataque - Dieta Dukan

Olá minhas lindas,

Hj é sabado e estou no dia de PL (Proteínas e Legumes), hj acordei e fiquei muito feliz a balança marcou:

Poxa fiquei tão feliz, são 20 dias q comecei a dieta e destes 20 dias, 4 não fiz, pq fui viajar, então vamos considerar 16 dias, e nestes 16 dias eliminei 5,4, estou super feliz, a primeira meta ok, 82kg, vamos a próxima 80kg, e espero alcançar nesta próxima semana.

Vamos agora as refeições do 4ºe5º dia da Fase Ataque da Dieta Dukan.

4º Dia Fase Ataque - Dukan

Café da manhã:

Lanche da manhã:

Almoço:

Lanche da Tarde:

Jantar:

Pão de Queijo Cremoso

Pão de Queijo Cremoso

1 ovo
1/2 xícara de leite desnatado
2 colheres de farelo de aveia
2 colheres de maisena
1/2 xícara de queijo ralado light
1 colher de café de fermento em pó
1 pitada de sal

Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes, por ultimo o fermento.
Caso queira rechear, coloque duas colheres de massa, uma de café de recheio, mais uma colher de massa.
No dia do encontro, eu coloquei de recheio, uma mistura de ricota, queijo ralado e orégano, pra dar uma enfeitada.
Minha dica, é fazer em forma de cupcake pequena. Em forma grande não fica muito legal.

Usei a minha forma de silicone pela primeira vez e amei,untei com margarina, pq li que as duas primeiras vezes precisa. e ficou ótimo amei, agora quero de pão e bolo.

Vamos ao 5º Dia da Fase Ataque da Dieta Dukan

Café da manhã:

Lanche da manhã:

Almoço

Lanche da Tarde:

Hoje fui no EVS e tomei o shake novo da herbalife de Doce de Leite

Jantar:

Fiz Pizza Dukan, ,mas  esqueci de tirar foto, segue a receitinha:

PIZZA DUKAN .... NAPOLITANA !!!!!!!!!!
1 ovo
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de trigo
3 colheres de sopa de leite em po
pitada de sal
2 colheres de agua ( para nao ficar mto seca)

Fritar na frigideira a massa igual a panqueca
Colocar o recheio que quiser, eu passei uma colher de sopa de molho de tomate
e colocar para assar ate a massa ficar mais crocante e o queijo derreter ....

E foi assim meninas. Bora lá rumo a nossa meta.

3º Dia da Fase Ataque - Dieta Dukan

Olá meninas,
Um ótimo dia para todas vcs.
Começando hoje o 4º Dia da Fase Ataque, mega Feliz, a primeira meta alcancei.

Agora é correr para a próxima meta 80kg, se Deus quiser semana que vem chego lá.

E vamos ver o cardápio do meu 3º Dia da Fase Ataque.

Café da Manhã:

Lanche da manhã

Almoço:

Lanche da Tarde (Pão Dukan)

Jantar: Torta de Frango Dukan da Ivone Boaventura

________________________________________________________________

Torta de Frango Dukan da Ivone Boaventura

Ingredientes:
01 peito de frango cozido e desfiado;
01 cebola pequena cortada em cubos;
03 colheres de sopa de queijo tipo ricota;
02 colheres de sopa de flocos finos de aveia;
01 colher de sopa de farelo de trigo;
01 colher de sobremesa de pó Royal;
05 ovos;
Sal, pimenta, curry e açafrão a gosto.
01 tomate sem sementes; cheiro verde,
Refogue em uma frigideira anti-aderente o peito desfiado,o tomate, a cebola, os condimentos e o cheiro verde.
Bata no liquidificador os ingredientes da massa e misture com o refogado, mexa bem até se homogeneizar e leve ao forno em uma forma, pré aquecido a 200°C por 35m.

_________________________________________________________________

Torrada ou Pão Dukan

·  1 Colher (es) de sopa de Farelo de Aveia

·  1 Colher (es) de sopa de Farelo de trigo

·  1 Clara de ovo

·  1 Pitada de sal ou adoçante (se preferir doce)

·  1 Colher (es) de sopa de Leite desnatado (Liquido)

·  1 Colher (es) de sopa de Fermento (Pó royal)

·  1 Colher (es) de sopa de requeijão 0% gordura

Misturar todos os ingredientes, colocar em uma vasilha para micro-ondas (eu uso um porta sanduíche desses de 1,99), colocar no micro-ondas por 3 minutos, se ainda estiver mole colocar mais 1 minuto ou até obter a consistência de torrada (Se quiser tipo pão deixe por 2 min apenas)

_________________________________________________________

E foi assim minhas flores, e bora lá correr atrás dos nossos sonhos.

Um grande beijo.