sexta-feira, 21 de junho de 2013

Enfim ADEUS CASA DOS 80KG!!!!

Bom Dia Mulherada Bonita,
Passando por aqui hj para contar que depois de 2 semanas brigando com a balança que marcava 81 ou 80kg, hj acordei na casinha dos 70, meu peso 79,5kg, ufaaa que tortura...mas consegui graças a Deus.
Agora é hr de correr para próxima meta, 78kg, vcs sabem que sempre estabeleço metas pequenas, pq acho mais fáceis de serem alcançadas e nos sentimos muito bem a cada meta conquistada.
Segunda-Feira vou começar um Desafio que se chama "RECOMEÇAR"
Irei fazer 30 dias direto de desafio, será:
5 dias da Fase Ataque PP
E depois serão 25 dias de Cruzeiro 1x1, sem tolerados

Vou passar por aqui diariamente para postar o meu dia-a-dia, torçam por mim meninas, este desafio será Rumo aos 70kg,

Tem alguém ai afim de seguir comigo} Eu quero mudança de vida e vc}Pense nisso.

Com Força,Fé e Foco vamos longe.

Segue abaixo uma lista de alimentos permitidos na Fase Ataque, para ajudar na hora das compras.


No Açougue ou na Seção de Carnes
• 500g de carne moída com 5-10% de gordura
• 500g de escalope de vitela magra ou de carne
bovina magra
• 1 kg de carne bovina magra (patinho, músculo,
miolo da paleta, peixinho, coxão duro, coxão mole,
lagarto, maminha, filé mignon, miolo de alcatra e
fraldinha)
• 1 frango grande
• 6 peitos de frango
• 4 peitos de peru
Na Seção de Frios
• 10 fatias de peito de peru
• 10 fatias de presunto de frango
• 100g de bresaola
Na Seção de Laticínios
• 6 iogurtes 0% de gordura
• 4 potes de queijo branco 0% (ou requeijão, cottage,
pasta de cottage, queijo branco frescal)
• 1 dúzia de ovos
• 2L de leite desnatado
• Tofu
Produtos Frescos
• Alho e cebola para temperar
Na Peixaria ou Seção de Congelados
• Salmão fresco e salmão defumado
• Filé de bacalhau ou outro filé de peixe branco
• 1 pacote de Kani-Kama
• Frutos do mar à sua escolha
Produtos Secos
• Adoçante artificial culinário e um outro de sua escolha
• 2 garrafas de Refrigerante Zero (limite diário: 700mL)
• 1 pacote de gelatina zero
• 1 pacote de caldo de carne ou galinha 0% de gordura
• Temperos: pimenta, curry, noz-moscada, canela, etc.
• 3 latas de atum em água
• Farelo de aveia e farelo de trigo
• Aromas e essências
TIRADA DO SITE DUKAN

E para ajudar na Fase Ataque, segue um cardápio para seguir nos 5 dias.

Cardapio Dieta Dukan - Fase ataque

Dia 1
Café da manhã: Leite desnatado com café mais adoçante, fatias de queijo branco
Lanche: Iogurte 0 com 1 colher e meia de farelo de aveia
Almoço: Filé de Frango grelhado temperado com manjericão, alho e limão. 1 Ovo cozido.
Lanche da tarde: Chá verde
Jantar: Alcatra cortada em filetes, refogada com cebola e 1 caldo de carne light.
Dia 2
Café da Manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de presunto magro
Lanche: Iogurte com 1 colher e meia de farelo de aveia.
Almoço: Filé de salmão grelhado
Lanche da tarde: Chá Branco + fatias de peito de frango (blanquet light)
Jantar: Hamburguer grelhado ( ½ quilo de patinho moído, temperado com pimenta, sal, cebola picada, alho, salsinha e cebolinha desidratada)
Dia 3
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de peito de peru light
Lanche: Iogurte com 1 colher e meia de farelo de aveia.
Almoço: Filé de carne grelhado com mexido de ovo .
Lanche da tarde: Chá de hortelã
Jantar: Peito de frango refogado com cebola, ervas finas, manjericão (frango cortados em filetes), depois de pronto colocar uma colher de requeijão Danúbio zero e mexer.
Dia 4
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de queijo branco e presunto magro.
Lanche: mingau de aveia ( leite desnatado e 1 colher e meia de farelo de aveia)
Almoço: Filé de tilapia assada no forno (temperar com limão e sal)
Lanche: Chá de camomila
Jantar: Espetinho de carne e frango feitos na churrasqueira elétrica.
Dia 5
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante , fatias de peito de peru light
Lanche: iogurte 0 com 1 colher e meia de farelo de aveia
Almoço: Frango assado sem pele e ovo cozido
Lanche: Chá de erva doce + fatias de queijo branco
Jantar: Filé de salmão, atum e tilapia (sashimi)

Almoço e jantar acompanhar com refrigerante zero ou água. Beber pelo menos 2 litros de liquido por dia!!!
Pode comer 2 iogurtes 0 com sabor por dia! Se for iogurte natural pode consumir a vontade.
Os files de carne, frango e peixe tb são a vontade , desde que sejam feitos assado, cozido, grelhados, no vapor e sem óleo.
Queijo branco light, presunto magro , peito de peru e peito de frango light tb a vontade.
Não utilizar açúcar. Somente adoçante.
Cardápio elaborado por uma amiga Meri Purga.

Eu vou fazer os dias baseado neste cardápio, qualquer mudança vcs irão acompanhar nas fotinhos.

Eu espero que de todo o meu coração q eu consiga ajudar alguém de alguma forma com estas dicas este é o meu intuito, ajudar como me ajudaram.

Um beijo grande no coração de todos.
E o inverno começou...ai que frioooo..

6 comentários:

Marcela - "A casa da gordinha" disse...

eu não entendi pq voltar a fase ataque, mas cortar os tolerados tudo bem,é uma boa idéia! vc vai ter mais resultados!
Beijoss e bom fim de semana

Juliane disse...

que legal flor!!!
quero estar nessa casinha logo, logo!
Isso mesmo, faça o que acha que dá mais resultado pra ti!

Força! Bjo

Jack disse...

não vejo a hora de mudar de casa
de sair dos 80 =)
mas vamos lá foco *-*
e parabénss florrrr

Geovana Centeno disse...

Como a Marcela tambem não entendi a tua volta pra fase ataque, guria linda, não precisa viu, titio dukan, fala que se o corpo acostuma com isso, ou seja, cada vez fica mais dificil emagrecer, eu te recomendaria, parar com os tolerados, e reduzir os laticinios, é que dr dukan fala no livro bonita...beijos!!!

Geovana Centeno disse...

Ah é claro meus parabens pela entrada na casa dos 70, eu imagino a tua felicidade, lembro de mim, nossa fiquei ate emocionada na epoca hahaha...beijos

Marcela - "A casa da gordinha" disse...

ah eu nao tinha visto que vc tinha saido das casa dos 80 então lindona parabéns viu, eu quando sair vai ser um chororo!!!! vc muito vitoriosa!!!! beijossssssss