sexta-feira, 24 de maio de 2013

Hora do Lanchinho

Meninas,
Hora do lanchinho e aqui em Londrina esta muitooo frioooo, nada melhor que um chazinho bem quentinho.
Sabe que eu estava olhando a minha reguinha ai emcima e vi o menor peso que cheguei na dieta q foi 76,5kg, ai fui fazer continha e faltam 5,1kg, torço muito para que este dia chegue logo, espero que até o fim de junho eu possa atualizar esta reguinha q já esta intacta a mais de 1 ano.

Bora lá. Vamos que vamos. Força na peruca.

Total Eliminado em menos de 1 mês de Dieta Dukan (-6kg)

Oie, bom dia minhas magrelas,
Esta semana, foi a semana que menos eliminei peso, foram 600gr, mas tô feliz da vida, comecei a dieta com 87,6kg e hj estou com 81,6kg, já se foram exatamente 6kg eliminados, ainda não atingi a 1ª meta dos 80, mas estou perto e vou conseguir.

Ontem a moça que limpa a minha casa a cada 15 dias veio, e a hr que ela me viu falou: Mulher daqui uns dias eu vou chegar e vc vai ter sumido, faz 15 dias que te vi e vc esta bem mais fininha. Nossa gente, fiquei tããããoooooo feliz, ganhei meu dia.

É tão bom se sentir mais magra, se sentir mais bonita e se sentir bem e saudável.

Estou muito feliz com a Dukan, estou me alimentando bem, não sinto nenhum mal estar e vamos correr atrás de eliminar 21kg que estão sobrando neste corpitcho.

Ah, esta semana voltei a fazer drenagem e modeladora, fechei 10 sessões e vou fazer 2 vezes na semana.

Vou deixar algumas receitinhas que fiz esta semana.

Salmão temperado com alho,pimenta do reino e limão














Almoço de domingo:


























Bolo de Cenoura Dukan
Ingredientes:6 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 ovos inteiros
3 colheres de chá de amido de milho
1/2 xícara de chá leite desnatado
2 cenouras médias (raladas na parte mais fina do ralador)
1 colher de sopa adoçante culinário

Modo de preparo:

- Misture os ovos com o adoçante e em seguida adicione o leite.
- Adicione a farelo, o amido, o leite em pó e mexa até ficar homogêneo.
- Adicione a cenoura ralada à mistura.
- Coloque em uma forma de silicone e leve ao forno pré aquecido a 180 °C por aproximadamente 30 minutos.
-Deixe esfriar e reserve.

Calda de chocolate:

80 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de adoçante culinário
1 colher de sobremesa amido de milho

Aqueça o leite e em seguida adicione o cacau e o adoçante.
Adicione o amido de milho e ferva por 2 minutos em fogo baixo, sempre mexendo.
Fases: Cruzeiro, Consolidação

Sopa Milagrosa do Dr. Dukan

























SOPA MILAGROSA DO DR.DUKAN
Receita: 
3 cebolas / 3 cenouras/ 2 dentes de alho/ 1 caldo de legumes, 2 caldos de carne / 1 aipo ou alho poró/ 1 pimentão verde/ 1 lata de tomates sem pele (ou cerca de 3 tomates caseiros sem pele) / 1/2 repolho grande!
descascar tudo e picar em cubinhos….

…e levar para cozinhar com 1 litro e meio de água. Quando estiver macio, servir. Não bater!


Pão dukan...o melhor q fiz até hoje.
02 ovos
01 iogurte desnatado
06 cs de farelos de aveia
02 cs de farelo de trigo
07 cs de leite em pó desnatado,
01 cs de pó royal
misture bem e forno pré aquecido..
.tempo depende do forno meus ficou uns 25 min.

Pão Dukan Recheado

























** Pão Dukan recheado ** Adriane Tavares
6 colh. sopa de farelo de aveia;
2 ovos; 
4 colh. sopa leite desnatado em pó;
6 colh. sopa leite desnatado;
1 colher sobremesa fermento em pó(pó royal)
sal a gosto! 
3 fatias de presunto light
3 fatias de peito de peru light
3 fatias de queijo branco 0%
1/2 cebola pequena picada
orégano e cebolinha a gosto.
Assar!!

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Gelatina Liberada na Dukan




Para variar o cardápio e matar um pouco a vontade de comer doce, aposte na gelatina sem açúcar. Ela é permitida em todas as fases da Dieta Dukan, duas porções por dia, além de conter colágeno, que é ótimo para a firmeza da pele!
Dieta Dukan Brasil.

Desafio 1 semana sem TOLERADOS.

Bom Dia Flores do Dia,

Desculpe o sumiço mas, foi meio corrido estes últimos dias.

Esta semana estou participando de um desafio que consiste em fazer PL ou PP, mas não pode ter tolerados, vamos saber oq são os tolerados.

Lista de alimentos tolerados

Quantidades máximas diárias: 
1 CSP Maizena
1 CSP ketchup sem açúcar
1 CSP Cacau magro em pó (máx. 20% gord.; sem açúcar)
1 CSP molho de ostras
1 CSP molho de soja
1 CSP Farelo de trigo
1 CSP de farinha de soja
Bagas Goji - permitido em todas as fases em pequenas quantidades
Da lista de ingredientes tolerados só podemos escolher 2 por dia na fase cruzeiro e 3 na fase de consolidação.Na fase de ataque estão todos proibidos.Não ingerir estes alimentos sistematicamente.Não ultrapassar as quantidades permitidasEvitar qualquer um destes alimentos no caso do peso estagnar.

Lista de alimentos permitidos COM restrições:
100g de Ruibarbo em dias PP (ilimitado em dias PV)
1 CSP Custard em pó (desde que preparado com leite magro e adoçante)
30g queijo magro – máximo 7% de gordura
150ml de leite de soja
100g de salsicha de aves
1 yoghurt de soja
Carne magra de porco e carneiro - menos de 10% de gordura (lombo/filé)
Delícias do mar (Crabsticks/Surimi) máximo 8 por dia
1 CSP / 30g queijo creme extra light (máx. 3% gordura)
30g triângulos "Vaca que Ri" light
1 CSP / 30g natas light (máx. 3%gordura)
3 CSP vinho branco/tinto (usar apenas para cozinhar)
Refrigerantes de 1 caloria - máx. 3 copos/dia (coca-cola light/zero, gasosa, etc.)
Shirataki Noodles – ilimitado em dias PP e PV
Cebolas em Pickle são permitidas em dias PP apenas como condimento
Limão/lima é permitido apenas para temperar; limonada não é permitida.
Rebuçados, pastilhas e gomas sem açúcar – máximo 5/dia
Mostarda Dijon permitida em pequenas quantidades
Sementes de sésamo em dias PP - pequenas quantidades
Puré ou concentrado de tomate pequenas quantidades p/cozinhar (Sem açúcares)
Cenoura e beterraba - não comer todos os dias e sempre em pequenas quantidades
1 CCH de azeite para temperar (Fase Cruzeiro e seguintes)


Desta listagem acima oq eu usava mais era a maizena,farelo de trigo e a mussarela light, o cacau na verdade usei uma vez só, então não estou tendo muito problemas.

O pesinho esta semana me assustou, eu fiz PL sabado, domingo e segunda, qd foi ontem subi na balança e o pesinho tinha subido de 82,200 para 82,600 (+400gr), ai fiquei deseperada, mas ai lembrei que no livro diz que em dias de PL, o pesinho tende a subir e depois abaixa novamente e hj me pesei e estava 82kg, ufaaaaa...kkk, claro que ia estar bem mais feliz se a balança marcasse 81, mas acredito que até sexta estarei com 81kg, e bem próximo da minha meta de 80kg.

Hj pela manhã olhei no guarda roupa e vi minha calça da Levi's que comprei em fevereiro-2012 qdo estava pesando 78kg (meu trófeu), a última vez q usei ela foi em julho-2012 qdo  voltei a engordar, olhei e não resisti provei a danada queria saber qto ainda faltava para fechar, pois no ano passado qdo experimentei ela não passava na coxa e para minha surpresa a LINDA , entrou,fechou e ainda não ficou super apertada, ou seja, ainda não estou nos 78kg, mas as medidas reduziram muitoooooo, isso é maravilhoso estou super feliz e animada, vou usar no fim de semana e ai tiro fotinho.
:Meninas, confiem no sonho de vcs, eu estou agarrada no meu e sei que até setembro estarei com 60kg.

Depois volto com algumas fotinhos das principais refeições .
Bjuxxxx

sábado, 18 de maio de 2013

4º e 5º Dia da Fase Ataque - Dieta Dukan

Olá minhas lindas,

Hj é sabado e estou no dia de PL (Proteínas e Legumes), hj acordei e fiquei muito feliz a balança marcou:





Poxa fiquei tão feliz, são 20 dias q comecei a dieta e destes 20 dias, 4 não fiz, pq fui viajar, então vamos considerar 16 dias, e nestes 16 dias eliminei 5,4, estou super feliz, a primeira meta ok, 82kg, vamos a próxima 80kg, e espero alcançar nesta próxima semana.

Vamos agora as refeições do 4ºe5º dia da Fase Ataque da Dieta Dukan.

4º Dia Fase Ataque - Dukan

Café da manhã:


















Lanche da manhã:

Almoço:


Lanche da Tarde:


Jantar:


Pão de Queijo Cremoso



Pão de Queijo Cremoso
1 ovo
1/2 xícara de leite desnatado
2 colheres de farelo de aveia
2 colheres de maisena
1/2 xícara de queijo ralado light
1 colher de café de fermento em pó
1 pitada de sal
Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes, por ultimo o fermento.
Caso queira rechear, coloque duas colheres de massa, uma de café de recheio, mais uma colher de massa.
No dia do encontro, eu coloquei de recheio, uma mistura de ricota, queijo ralado e orégano, pra dar uma enfeitada.
Minha dica, é fazer em forma de cupcake pequena. Em forma grande não fica muito legal.
Usei a minha forma de silicone pela primeira vez e amei,untei com margarina, pq li que as duas primeiras vezes precisa. e ficou ótimo amei, agora quero de pão e bolo.
Vamos ao 5º Dia da Fase Ataque da Dieta Dukan
Café da manhã:














Lanche da manhã:













Almoço

Lanche da Tarde:
Hoje fui no EVS e tomei o shake novo da herbalife de Doce de Leite

Jantar:
Fiz Pizza Dukan, ,mas  esqueci de tirar foto, segue a receitinha:

PIZZA DUKAN .... NAPOLITANA !!!!!!!!!!
1 ovo
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de trigo
3 colheres de sopa de leite em po
pitada de sal
2 colheres de agua ( para nao ficar mto seca)
Fritar na frigideira a massa igual a panqueca
Colocar o recheio que quiser, eu passei uma colher de sopa de molho de tomate
e colocar para assar ate a massa ficar mais crocante e o queijo derreter ....

E foi assim meninas. Bora lá rumo a nossa meta.

quinta-feira, 16 de maio de 2013

3º Dia da Fase Ataque - Dieta Dukan

Olá meninas,
Um ótimo dia para todas vcs.
Começando hoje o 4º Dia da Fase Ataque, mega Feliz, a primeira meta alcancei.

















Agora é correr para a próxima meta 80kg, se Deus quiser semana que vem chego lá.

E vamos ver o cardápio do meu 3º Dia da Fase Ataque.

Café da Manhã:

Lanche da manhã

Almoço:

Lanche da Tarde (Pão Dukan)

Jantar: Torta de Frango Dukan da Ivone Boaventura













________________________________________________________________



















Torta de Frango Dukan da Ivone Boaventura

Ingredientes:
01 peito de frango cozido e desfiado;
01 cebola pequena cortada em cubos;
03 colheres de sopa de queijo tipo ricota;
02 colheres de sopa de flocos finos de aveia;
01 colher de sopa de farelo de trigo;
01 colher de sobremesa de pó Royal;
05 ovos;
Sal, pimenta, curry e açafrão a gosto.
01 tomate sem sementes; cheiro verde,
Refogue em uma frigideira anti-aderente o peito desfiado,o tomate, a cebola, os condimentos e o cheiro verde.
Bata no liquidificador os ingredientes da massa e misture com o refogado, mexa bem até se homogeneizar e leve ao forno em uma forma, pré aquecido a 200°C por 35m.

_________________________________________________________________

Torrada ou Pão Dukan

·  1 Colher (es) de sopa de Farelo de Aveia
·  1 Colher (es) de sopa de Farelo de trigo
·  1 Clara de ovo
·  1 Pitada de sal ou adoçante (se preferir doce)
·  1 Colher (es) de sopa de Leite desnatado (Liquido)
·  1 Colher (es) de sopa de Fermento (Pó royal)
·  1 Colher (es) de sopa de requeijão 0% gordura

Misturar todos os ingredientes, colocar em uma vasilha para micro-ondas (eu uso um porta sanduíche desses de 1,99), colocar no micro-ondas por 3 minutos, se ainda estiver mole colocar mais 1 minuto ou até obter a consistência de torrada (Se quiser tipo pão deixe por 2 min apenas)
_________________________________________________________

E foi assim minhas flores, e bora lá correr atrás dos nossos sonhos.

Um grande beijo.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Semana de Fase Ataque - 1º e 2º Dia


Olá meninas,
Vamos lá mais uma semana de FORÇA,FÉ E FOCO.

1º DIA DE FASE ATAQUE DUKAN
Café da manhã:


Lanche da manhã
Almoço
Lanche da Tarde
Jantar - Franguinho assado com Torta Fofinha de Atum

 Receitinha da Torta Fofinha de Atum com ricota









A minha fiz sem a ricota









Torta Fofinha de Atum e Ricota

  3 Ovos
  200 ML de leite desnatado
  2 colher (es) de sopa de Farelo de Trigo
  4 colher (es) de chá de cream cheese
  1 colher (es) de sopa de orégano
  1 colher (es) de sopa de pó royal
  1 pitada de pimenta do reino
  Sal a gosto
  1 Lata de Atum

Separe a Ricota e o Atum.
1.      Misture o restante dos ingredientes no liquidificador.
2.      Numa assadeira misture o atum e a ricota e despeje a massa por cima.
3.      Leve ao forno preaquecido, por 25 minutos.

O pesinho na segunda subiu um bucadinho vejam na balança



















300gr a mais, mas bora eliminar isso e muito mais.


terça-feira, 14 de maio de 2013

5º,6º e 7º Dia de Dukan

Olá meninas,

Vim postar as fotinhos do 5º dia da Dieta Dukan.
Café da manhã:

















Lanche da manhã:


Almoço:

















Lanche da Tarde

No jantar eu sai fora, fui levar meu bb no mc, e ganhei um cheesburguer..kkk..ai comi, mas nada alterou no pesinho.

Vamos ao fim de semana.

6º Dia - Cruzeiro PL
Café da manhã:
Almoço, esqueci de tirar foto, mas comi um bife grelhado.

E a noite fui jantar no japonês, comi muito peixe...que delicia.

Domingo - 7º Dia PL

Café da manhã:


Exercício: 20 minutos de bicicleta

Almoço de Dia das Mães: Lasanha de Berinjela preparada pelo maridão

Jantar: Wrap de Presunto, mussarela e tomate cereja

E foi este meu fim de semana meninas.

Um beijinho e mesmo atrasado desejo a todas as mamães um Feliz Dia das Mães.

sexta-feira, 10 de maio de 2013

4º Dia da Dieta Dukan - Retomada

Ontem foi o meu 4º dia da Dieta Dukan, e era para ser PL (Proteína+Legumes), e eu me esqueci e fiz só PP (proteína pura)...kkk, fui me lembrar já era no fim da tarde. Mas ai fiz uma jantinha com legumes e esta tudo certo.
Não sei se foi pq introduzi legumes, mas hj a balança não mexeu, mas td bem o saldo desta semana foi mega positivo 2,5kg eliminados estou mega feliz.
Minha meta é chegar aos 82kg, quem sabe amanhã, e semana que vem chegar aos 80, ai vou estar mais feliz e com mais animo para continuar.
Vamos as refeições de ontem.

Café da manhã:

Lanche da manhã

Almoço


Lanche da Tarde
Jantar: Abobora com carne Dukan


Receita:
Cumbuca de abobora com carne Dukan
Ingredientes:
300 gr de carne bovina (alcatra), cortada em cubinhos medias
500 ml de caldo de legumes ou carne
1/4 abobora (descascada e coltada em cubinhos medias)
1 cebola media (coltada em cubinhos medias)
1 pimentão verde (coltado em cubinhos medias)
1 cenoura media (coltada em cubinhos medias)
1 colher de sopa de creme de cebola
1 colher de sopa extrato de tomate
3 dedos de alho
3 gotas de azeite
cebolinha e salsinha bem picada
sal, pimenta de reino a gosto Fases: Cruzeiro, Consolidação
Modo de preparo:
1. Em uma panela com 3 gotas de azeite refogue a cebola e alho por 2 minutos, adicione a cenoura e pimentão e refogue por mais 2 minutos, adicione carne, sal, pimenta de reino, extrato de tomate e deixe refogar em fogo baixo por 10-15 minutos.
2. Adicione em panela com carne cubinhos de abobora, 300 ml de caldo de legumes fervente e junte creme de cebola e mais temperos a gosto. Deixe cozinhar em fogo médio por 20-25 min, até que cubinhos de abobora comecem a dissolver.
3. Despeje em cumbucas refratárias individuais, adicione mais 100 ml de caldo em cada cumbuca e leve ao forno médio (180 graus), preaquecido, por cerca de 20 minutos.
4. Sirva quente com cebolinha e salsinha bem picada.
Uma boa solução para o frio



















Comprei esta forminha para fazer uns pães de queijo e bolinhos.

Bora lá para o 5º dia de Dieta

Bjinhos e um ótimo fim de semana

quinta-feira, 9 de maio de 2013

3º Dia de Dieta Dukan

Bom Dia Flores,
Hj 3º dia da Dieta Dukan e estou mega feliz com o resultado, comecei dia 29-05 com 87,600kg, na quinta dia 02-05 estava com 84,900kg, fui viajar e não segui a dieta, na segunda feira retomei com 86,400kg e hj depois de 3 dias retomando a dieta estou com 83,800, lá se foram 3,800, estou muito feliz e confiate, será que amanhã chego nos 82, e semana que vem será que chego nos 80kg, nossa que alegria.
E o melhor de td estou me sentindo bem, não senti nada de fraqueza, sabado e domingo vou fazer dois dias de cruzeiro assim posso comer verduras e legumes, e segunda retomo a ataque novamente. E vamos que vamos.

Vamos ver como foi a alimentação de ontem no 3º dia de Dieta.
Café da manhã:

Lanche da manhã (chazinho de erva doce para esquentar)

Almoço:
Lanche da Tarde

Jantar (Quiche de Ricota)


 Segue a receitinha da Quiche de Ricota

4 ovos
200g de ricota light
200 g requeijão light
Sal a gosto
Queijo minas light picado

Bata os ovos e misture a ricota até desmanchar. Acrescente o requeijão e o sal e misture bem. Coloque em uma travessa e polvilhe o queijo minas picado. 
Coloque no forno por 20 min até dourar.

E para finalizar o pesinho de hj, a alegria do meu dia.



















Um beijo pra todas e Força,Foco e Fé.