quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

MEDIDAS x PESO

Olá mulheres,
Hoje vim aqui compartilhar com vcs a minha tabela de medidas, uma amiga minha sempre falava para eu tirar minhas medidas, pq as vezes eliminamos mais medidas do que o peso e eu sempre com preguiça, no mês passado eu criei coragem e tirei as medidas e hj após 1 mês fiquei pasma com o resultado.

MEDIDAS - BRUNA BERNARDO MARQUES
DATA
31/10/2011
11/11/2013
11/12/2013
DIF. MÊS
PESO
82KG
           76,30
           71,40
          4,90
BUSTO
106
98
93
          5,00
BARRIGA
0
106
99
          7,00
CINTURA
86
81
73
          8,00
QUADRIL
119
117
112
          5,00
COXA ESQUERDA
71
68
65
          3,00
COXA DIREITA
71
67
62
          5,00
JOELHO ESQUERDO
0
46
40
          6,00
JOELHO DIREITO
0
45
41
          4,00
PANTURRILHA ESQUERDA
43
40
39
          1,00
PANTURRILHA DIREITA
43
42
40
          2,00

Espero que vcs se animem tb e tirem a de vcs, borá lá mulherada ANIMOOOO.

domingo, 8 de dezembro de 2013

Antes e Depois_25kgOFF

Boa Tarde Meninas,

Esta semana estou comemorando os 25kg eliminados para sempre da minha vida, sempre lutei contra o excesso de peso, mas em março de 2011, foi em que dei o ponta pé inicial no meu processo de emagrecimento, hoje após 2 anos e 8 meses posso dizer que estou centrada e sei ao certo oq quero para a minha vida, sei que terei de lutar contra a balança para a vida toda, afinal sou uma ex-obesa e tenho tendência a engordar, sei que é uma doença e que pra sempre terei que lutar, mas hoje sigo a Dieta Dukan, e vou segui-la para toda a minha vida, a Dieta Dukan É e SERÁ o meu estilo de vida.

Pelo site da Dieta Dukan o meu peso ideal é 63,8kg, mas eu quero chegar no 60kg, claro que vou respeitar o meu organismo, mas vou tentar os 60kg, para o peso do site faltam 8,5kg. mas para minha meta pessoal faltam 12,3kg.
Montei um antes e depois para me dar uma incentivada na eliminação deste 12kg restantes.

Quem acompanha meu bloguinho acompanhou todos os meus altos e baixos e ontem uma amiga minha me mandou uma frase que é a minha cara.

A NOSSA MAIOR GLÓRIA NÃO RESIDE NO FATO DE NUNCA CAIRMOS, MAS SIM EM LEVANTARMO-NOS SEMPRE DEPOIS DE CADA QUEDA.

sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Tô Firme.

Oi Meninas,

Sumi esta semana né, mas estou aqui firme e forte, o pesinho esta semana deu uma oscilada subiu para 74kg e ficou assim segunda e terça, ai  na quarta abaixou para 73,6kg, ontem subiu para 74,1kg e hj desceu para 73,6kg, não sei oq esta acontecendo, mas td bem vamos enfrente.
Ah esqueci de falar esta semana estou participando de um desafio, são 5 dias de PP e 5 de PL sem tolerados, hj terminou a PP e amanhã entra a PL uhuuuu...verduras e legumes adoro. :)

Olhem oq fiz hj. Ficou ótimo



Esta massa é a mais próxima dos salgados tradicionais que eu conheço, sem que seja necessário utilizar farinha de trigo;
Pode ser consumida a partir do ataque;
Massa:
1 xc ricota esfarelada
2 cs farelo de aveia
1 ovo
sal a gosto

Misture os ingredientes e amasse com as mãos até obter uma consistência bem homogênea; separe pequenas porções da massa e abra entre dois plásticos; recheie e, com a ajuda do plástico de baixo, feche as bordas dando formato de pastel. Pincele com ovo batido e leve para assar em forma antiaderente ou utilize papel manteiga para evitar grudar; leve ao forno pré aquecido por cerca de 20 a 25 minutos ou até estar bem dourado. Obs.: Eu fiz no papel manteiga mas deu uma grudadinha, da próxima vou fazer na de silicone mesmo

Dica: a massa fica com pouca consistência, é assim mesmo, precisa certa delicadeza para dar o formato. Procure utilizar o plástico como apoio para evitar que a massa grude nas mãos. Após assar ela adquire a consistência de massa de verdade.

Opções de Recheio: carne moída refogada, queijo e presunto, frango desfiado, etc.

O meu recheio foi de queijo branco, blanquet de peru,orégano e sal.

Rendimento: cerca de 7 unidade

A receita é do Divas Light.

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

FOCA que dá certo!!

Olá companheiras,

Pesinho continua baixando, qdo fazemos tudo certinho tudo dá certo muito feliz..

Segue

umas gifs que acho super bacanas para dar um UP!

Este da foquinha copiei da minha amiga Dani Fernandes...Adoroooooo

Bjoks mulherada FOCO,FORÇA E FÉ

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

FALTA 1 MÊS

Olá flores,
Como vcs estão} Eu estou bem firme e forte na minha dieta e cada dia o pesinho vai diminuindo e é muito bom ver as mudanças ali na reguinha.
Hj meu peso esta em 74kg, queria muito ter acordado nos 73,mas sabemos que dieta é assim um dia eliminamos mais e nos outros menos, o importante é eliminar sempre, oq não podemos é engordar correto}
Hoje faz 1 mês que voltei para a Dukan e estou firme, e neste 1 mês eliminei 6,9kg, foi um mês ótimo, sai daquela zona de perigo de voltar para os 80kg e agora estou me afastando até da zona de perigo dos 77-78..kkkk. Estou muito feliz e orgulhosa.

Agora estamos na reta final para o final do ano, falta 1 mês para irmos viajar, vamos passar 15 dias em SP, junto de nossa família, e estou muito feliz, pq só qdo estamos longe aprendemos a dar valor para as as pequenas coisas da vida, como um simples café na casa de uma prima, um almoço ou jantar na casa da mamãe, um passeio no shopping com os sobrinhos, eu quero aproveitar td isso nestes 15 dias.
Estou firme na dieta pq quero viajar bem, quero viajar fora da casinha dos 70, na verdade a primeira meta era estar nos 60kg, mas com tantos deslizes isso não vai acontecer. E ai parei para pensar como eu estava no ano passado, em dezembro eu não sei qual era o meu peso mas em janeiro-2013 eu estava pesando 90kg, isso quer dizer que este ano estou muito melhor que no ano passado e que no ano retrasado q meu peso era 79kg. Então pra que entrar em desespero para chegar nos 60kg}} em 1 mês eliminar 14kg é impossível, então vou me contentar em sair da casinha dos 70kg.
Se eu continuar eliminando 1kg por semana até o dia 20-12 conseguirei estar com 69kg, se conseguir mais é lucro, mas a meta é esta. Afinal já estou muito melhor que nos dois últimos anos não é mesmo...kkk

Esta semana o marido resolveu começar a dieta, Ele fez redução de estomago á 3 anos e agora em outubro fez as plásticas, mas quer eliminar uns 10kg, e vcs acreditam que ele já eliminou 3kg, começou segunda com 96kg e hj esta com 93kg, e olha que ainda temos dois dias hein... Mega feliz.

No domingo fiz uns pãezinhos para ele levar de lanche para o serviço, sim faço marmitinha de lanche para meu amor.

Vejam como ficou e segue a receitinha.


Pão de Liquidificador da Angela Pain

2 ovos
1 clara (eu uso 3 ovos inteiros)
10 cl de leite em pó desnatado
1 iogurte desnatado
2 col sopa farelo de aveia
1 col sopa farelo de trigo
1 col sopa de fermento

Modo: bate no liquidificador muito bem nessa ordem os ingredientes.
O fermento deve ser posto com o liquidificador desligado e acionar a tecla pulsar 3 vezes. (eu coloco o fermento e mexo com o garfo mesmo)
unte a forma c um fio do oleo de oliva tirando o excesso com papel toalha
asse em forno a 200 graus por 30 minutos

Este é o pão que como sempre q estou com vontade de pão. 

Se alguém testar me diga oq acha ok.

Bjinhos e em breve volto com mais receitinhas.

sábado, 16 de novembro de 2013

Feriado

Flores,
Como estão passando este feriadão}
Eu estou com a visitinha da Dna Monstra, estou com um humor maravilhoso só jesuis na causa.
Para me preparar para este feriado turbulento fiz uma receitinha que é da minha Amiga Dani Fernandes, um Brigadeirão, segue abaixo a receitinha, é fácil e fica uma delicia. Fiz tb o Chá Seca Barriga receitinha abaixo.

Brigadeirão da Dani Fernandes
(Fase Cruzeiro em diante) (4 porções)

4 ovos
2 cs requeijão 0%gordura
400ml de leite desnatado
2cs achocolatado diet ou cacau em pó
3cs leite desnatado em pó
2 1-2 cs adoçante culinário Forno e Fogão
1 cc essência de Baunilha

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque numa forma de pudim, cubra com papel alumínio e leve ao forno em banho-maria por 45 minutos em fogo médio. Desenforme morno.




















Ficou feinho mas ficou gostoso, quebrou pq desenformei quente..











Chá Seca Barriga

1lt de água
3 pedaços de canela em pau
1 colher sobremesa de cravo da índia
1 colher de sobremesa de gengibre em laminas

Ferva a água, coloque os ingredientes e abafe. Deixe esfriar e é só tomar.






















E agora para o jantar os meninos vão comer pizza e eu vou comer tb, maasss a minha será Dukan, segue receitinha.

Pizza (sem tolerados)
01 ovo
02 cs de requeijão zero
02 cs de pis (pode ser maisena ai é tolerado e já não pode no ataque)
04 cs de leite em pó desnatado
01 pitadinha de sal (não coloquei)
Bater o ovo primeiro e depois ir acrescentando os outros ingredientes. Fermento por último. Coloque na forma e leve para assar no forno pré aquecido por uns 10 minutos, vire coloque o recheio (conforme sua preferência) e leve ao forno por uns 15 minutos.

O recheio vai de sua preferência e conforme a fase da dieta em que se encontra.

Meninas por agora é isso que tenho para compartilhar com vcs. precisando estou por aqui.

Bjinhos e Bom fim de semana.




sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Saldo da Semana -1,8kg

Bom dia Flores,
Esta semana foi ótima eliminei 1,8kg, comecei a semana com 76,3kg e hj acordei com 74,5kg.
Este peso pra mim é uma super vitória, pois qdo comecei a R.A em 2011 minha intenção era chegar nos 75kg,para sair da obesidade, e hj estou abaixo da meta e claro sou mulher e nós sempre queremos mais, ou melhor MENOS, eu não sei oq é pesar 74kg á uns 8 anos, logo que casei pesava isso eu acho.
Hoje estou muito feliz, centrada e certa do q quero pra mim, e só quero ser feliz a cada dia e mais saudável.

Ontem fui a uma festinha de criança, estava preocupada, mas fixei na minha cabeça que nada me tirará do meu foco, fiz um lanchinho em casa e fui para festa, e lá só tomei 1 guaraná zero e 1 água resisti aos salgados e doces....ufaaa que alivio.. Cheguei em casa varada de fome..tb ficar vendo aquelas gostosuras sentindo o cheirinho e não poder comer é muito né,mas RESISTI. em casa tomei um chá de erva doce e comi duas fatias de presunto. Por mais um dia eu venci. uhuuuu

Meninas, sei q as vezes parece difícil, mas se buscarmos dentro de nós a força maior que temos pode ter certeza que damos conta do recado.

Eu estou feliz e quero vcs felizes tb..vamos juntas nesta caminhada.

Um beijo e um lindo feriado.




quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Rumo aos 70kg

Bom Dia Mulherada,
Este bloguinho esta tão sem visitas, mas é assim mesmo, afinal a pessoa some e qdo volta quer o blog bombando kkkkk...mas aos pouquinhos vou voltando e vcs tb. espero!!!
Esta semana esta bem boa, comecei a semana com 76,3kg e hj quarta feira já estou com 75kg, ou seja em breve os 74kg irá aparecer...agora vou assim de kilinho em kilinho até chegar nos 70kg, na verdade queria passar dele, dar um olé sabe e acordar com 69kg..uiaaa que diliçaaaaa.

Tem dias que a dieta não é fácil, mas tem dias que fazemos e nem percebemos, esta semana esta bem tranquila, apesar da TPM, estou levando bem. Tenho feito muitos dias PP, me sinto bem assim e ai nos finais de semana faço PL, pq pra mim fazer PP no fim de semana é impossível.

Temos feriadinho esta semana, oq complica muito a vida de quem faz dieta, mas vou me preparar para passar ilesa a este feriado com a Dna monstra chegando.

Esta vai para duas amigas mega especiais que nestes quase 3 anos de luta estão comigo Cassia e Marcela



segunda-feira, 11 de novembro de 2013

IMC - Fora da Obesidade

Boa Tarde Meninas,

Acabei de fazer o cálculo do meu IMC e deu 29,7 (Sobre Peso),que alegria a última vez que calculei estava em 37,9 (Obesidade Grau 2).

Cada dia que passa fico mais feliz. uhuuuuuu

Vamos lá mulherada não vamos desistir nunca....

Estou VIVA e mais MAGRAAA

Bom Dia Mulherada,
Nossa qto tempo que não venho aqui, mas tantas coisas aconteceram neste tempo.
Mas o mais importante é q emagreci, continuo firme na Dieta Dukan... I LOVE DUKAN.

E ao chegar aqui no meu cantinho hj fiquei muito feliz de ver que o meu pesinho esta menor q o da reguinha lá de cima, lá esta marcando 76,5 e já estou nos 76kg..iupiiiii
Tentei atualizar a reguinha e deu erro depois com mais tempo vou trocar e ai vou deixar atualizadinha.
Bom este pesinho de 76kg não o via na balança desde abril de 2012 qdo estava fazendo R.A.
Recapitulando comecei a RA com 97kg em março-2011, em abril-2012 cheguei nos 76,5kg, depois disso sai de férias duas vezes, passei por uma mudança drástica na minha vida e em abril-2013 estava com 88kg, foi qdo conheci a Dukan e desde então sigo nela, confesso que sai fora algumas vezes, mas o mais importante é que não engordei mais q 2kg qdo passei 3 semanas fora da dieta(detalhe antes da dieta engordava 3kg em uma final de semana) e hj após 6 meses de dieta já eliminei 12kg, claroooo q se tivesse seguido a risca já estaria no peso desejado que são os sonhados 60kg, mas eu prefiro seguir assim devagar e sempre do que eliminar td muito rápido e depois voltar a engordar.

Estou muito feliz comigo e muito orgulhosa, espero estar mais presente aqui com vcs e se precisarem de alguma ajuda podem contar comigo.

#21KGOFF
#FALTAM16KG


Um beijo no coração e uma semana abençoada.

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Desafio Recomeçar 6º ao 10º Dia

Boa Noite Gatenhas,
Fiquei de passar aqui no sábado, mas não consegui, bom no sábado acordei com este pesinho:


















O saldo da semana foi bom, comecei com 80,4kg e terminei com 2,1kg a menos.

Maaassssss passei um fim de semana de TPM e escorreguei oq me rendeu na balança:

















Engordei 1kg, é brincadeira} Não, é burrice mesmo ou melhor é gordice burra....kkkk

Maasssss escorregar td bem, agora DESITIR} JAMAISSSSS..

Segunda retomei a dieta e estou firme e forte o pesinho já baixou um pouquinho, pesinho de hoje:

















Faltam apenas 400grs para chegar ao peso de sábado e espero conseguir até sexta feira e se Deus quiser no sábado estarei nos 77,9kg...uffffaaaa...será}}}

Esta semana fiz algumas coisinhas vou postar para vcs.



Pão dukan...
02 ovos
01 iogurte desnatado
06 cs de farelos de aveia
02 cs de farelo de trigo
07 cs de leite em pó desnatado,
01 cs requeijão zero
01 cs de pó royal
misture bem e forno pré aquecido...
tempo depende do forno o 
meu ficou uns 25 min.









E este foi meu almoço e janta PL de hoje
Abobrinha com molho e pimentão recheado 
com carne moida...huuummm delicia..












E esta semana  fui para academia e fiz esteira , 35 minutos segunda e terça e vou amanhã.












E para finalizar dia 29-06, completei 2 meses de Dieta Dukan fiz um antes e depois para vcs me falarem oq acham se dá para ver a mudança.

Beijos e uma ótima noite para todas.

sexta-feira, 28 de junho de 2013

Desafio Recomeçar 5º-30º

Boa Noite Galerinha,

Ufaaa semana acabou, graças a Deus, finalizando o 5º dia do Desafio e foi tudo perfeito, a pior parte passou, agora vamos para a segunda parte 25 dias sendo intercalados 1PPx1PL, e vamos q vamos, segue as fotinhos de hj, hj não me alimentei muito bem, estou de TPM e estou numa irritação e mal estar danado.


















Amanhã eu passo aqui para colocar o pesinho do final do ataque.

Bjinhos e Boa Noite.

quinta-feira, 27 de junho de 2013

Desafio Recomeçar 4º-30º

Boa Noite Flores,
Mais um dia terminando e a semana tb, uffaaa..semaninha dura de dieta pesada e de muita chuva e frio, mas hj o tempo aqui em Londrina melhorou um bucadinho graças a Deus.

















A receitinha do jantar vou postar aqui embaixo ao lado da fotinho, é divinoooo, super recomendo.

















Por hj é só amanhã eu vorto. bjokinhas

quarta-feira, 26 de junho de 2013

Desafio Recomeçar 3º-30º

Boa Noite Magrelas ou Futuras Magrelas...
Hoje meu 3º Dia de Desafio e termina tudo muito bem, Estou muito feliz e orgulhosa de mim.
A última vez que pesei 79kg foi em julho-2012, qdo a minha R.A desgringolou e o efeito dos remédios começaram a aparecer, hj sou feliz, emagrecendo com consciência, sem remédios e com a certeza de que é para a vida toda. ILove Dukan.
Vejam as fotinhos do dia.
Bjinhos e uma boa noite para todas vcs.

terça-feira, 25 de junho de 2013

Desafio Recomeçar 2º-30º

Boa Noite Meninas,
Vejam como foi o meu 2º dia de Desafio.

















Gentem fazer Desafio e PP neste frio que esta fazendo aqui em Londrina, é de acabar com qq um, dá uma vontade de comer td que vemos pela frente, mas resisti bravamente, firme e forte, bora para o 3º Dia.
Agora vou nanar..fuuuiiii

Desafio Recomeçar 1º-30º

Boa Noite Mulherada Linda,
Ontem foi dada a largada comecei o meu Desafio Recomeçar, 5 dias PP e 25 dias alternando 1PPx1PL, algumas amiguinhas ficaram em dúvida em o pq de voltar para o Ataque, na verdade eu costumo fazer 5PPx2PL, mas meu organismo estava meio lento e preguiçoso, participo de um grupo no face e lá abriram este desafio e achei interessante e como estou precisando dar uma acelerada aceitei e estou indo super bem.

Vamos as fotinhos das refeições de ontem:



Este foi o 1º Dia do Desafio, podem ver q no fim de semana o pesinho subiu, mas hj já sai novamente da casa dos 80, fiquem tranquilas...rsrs Bjinhos e Depois eu volto com o 2 º dia.

sexta-feira, 21 de junho de 2013

Enfim ADEUS CASA DOS 80KG!!!!

Bom Dia Mulherada Bonita,
Passando por aqui hj para contar que depois de 2 semanas brigando com a balança que marcava 81 ou 80kg, hj acordei na casinha dos 70, meu peso 79,5kg, ufaaa que tortura...mas consegui graças a Deus.
Agora é hr de correr para próxima meta, 78kg, vcs sabem que sempre estabeleço metas pequenas, pq acho mais fáceis de serem alcançadas e nos sentimos muito bem a cada meta conquistada.
Segunda-Feira vou começar um Desafio que se chama "RECOMEÇAR"
Irei fazer 30 dias direto de desafio, será:
5 dias da Fase Ataque PP
E depois serão 25 dias de Cruzeiro 1x1, sem tolerados

Vou passar por aqui diariamente para postar o meu dia-a-dia, torçam por mim meninas, este desafio será Rumo aos 70kg,

Tem alguém ai afim de seguir comigo} Eu quero mudança de vida e vc}Pense nisso.

Com Força,Fé e Foco vamos longe.

Segue abaixo uma lista de alimentos permitidos na Fase Ataque, para ajudar na hora das compras.


No Açougue ou na Seção de Carnes
• 500g de carne moída com 5-10% de gordura
• 500g de escalope de vitela magra ou de carne
bovina magra
• 1 kg de carne bovina magra (patinho, músculo,
miolo da paleta, peixinho, coxão duro, coxão mole,
lagarto, maminha, filé mignon, miolo de alcatra e
fraldinha)
• 1 frango grande
• 6 peitos de frango
• 4 peitos de peru
Na Seção de Frios
• 10 fatias de peito de peru
• 10 fatias de presunto de frango
• 100g de bresaola
Na Seção de Laticínios
• 6 iogurtes 0% de gordura
• 4 potes de queijo branco 0% (ou requeijão, cottage,
pasta de cottage, queijo branco frescal)
• 1 dúzia de ovos
• 2L de leite desnatado
• Tofu
Produtos Frescos
• Alho e cebola para temperar
Na Peixaria ou Seção de Congelados
• Salmão fresco e salmão defumado
• Filé de bacalhau ou outro filé de peixe branco
• 1 pacote de Kani-Kama
• Frutos do mar à sua escolha
Produtos Secos
• Adoçante artificial culinário e um outro de sua escolha
• 2 garrafas de Refrigerante Zero (limite diário: 700mL)
• 1 pacote de gelatina zero
• 1 pacote de caldo de carne ou galinha 0% de gordura
• Temperos: pimenta, curry, noz-moscada, canela, etc.
• 3 latas de atum em água
• Farelo de aveia e farelo de trigo
• Aromas e essências
TIRADA DO SITE DUKAN

E para ajudar na Fase Ataque, segue um cardápio para seguir nos 5 dias.

Cardapio Dieta Dukan - Fase ataque

Dia 1
Café da manhã: Leite desnatado com café mais adoçante, fatias de queijo branco
Lanche: Iogurte 0 com 1 colher e meia de farelo de aveia
Almoço: Filé de Frango grelhado temperado com manjericão, alho e limão. 1 Ovo cozido.
Lanche da tarde: Chá verde
Jantar: Alcatra cortada em filetes, refogada com cebola e 1 caldo de carne light.
Dia 2
Café da Manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de presunto magro
Lanche: Iogurte com 1 colher e meia de farelo de aveia.
Almoço: Filé de salmão grelhado
Lanche da tarde: Chá Branco + fatias de peito de frango (blanquet light)
Jantar: Hamburguer grelhado ( ½ quilo de patinho moído, temperado com pimenta, sal, cebola picada, alho, salsinha e cebolinha desidratada)
Dia 3
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de peito de peru light
Lanche: Iogurte com 1 colher e meia de farelo de aveia.
Almoço: Filé de carne grelhado com mexido de ovo .
Lanche da tarde: Chá de hortelã
Jantar: Peito de frango refogado com cebola, ervas finas, manjericão (frango cortados em filetes), depois de pronto colocar uma colher de requeijão Danúbio zero e mexer.
Dia 4
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, fatias de queijo branco e presunto magro.
Lanche: mingau de aveia ( leite desnatado e 1 colher e meia de farelo de aveia)
Almoço: Filé de tilapia assada no forno (temperar com limão e sal)
Lanche: Chá de camomila
Jantar: Espetinho de carne e frango feitos na churrasqueira elétrica.
Dia 5
Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante , fatias de peito de peru light
Lanche: iogurte 0 com 1 colher e meia de farelo de aveia
Almoço: Frango assado sem pele e ovo cozido
Lanche: Chá de erva doce + fatias de queijo branco
Jantar: Filé de salmão, atum e tilapia (sashimi)

Almoço e jantar acompanhar com refrigerante zero ou água. Beber pelo menos 2 litros de liquido por dia!!!
Pode comer 2 iogurtes 0 com sabor por dia! Se for iogurte natural pode consumir a vontade.
Os files de carne, frango e peixe tb são a vontade , desde que sejam feitos assado, cozido, grelhados, no vapor e sem óleo.
Queijo branco light, presunto magro , peito de peru e peito de frango light tb a vontade.
Não utilizar açúcar. Somente adoçante.
Cardápio elaborado por uma amiga Meri Purga.

Eu vou fazer os dias baseado neste cardápio, qualquer mudança vcs irão acompanhar nas fotinhos.

Eu espero que de todo o meu coração q eu consiga ajudar alguém de alguma forma com estas dicas este é o meu intuito, ajudar como me ajudaram.

Um beijo grande no coração de todos.
E o inverno começou...ai que frioooo..

domingo, 16 de junho de 2013

Problemas com as Postagens

Boa Noite Meninas,
Peço desculpas pelo sumiço, mas não estava conseguindo postar por problemas com o blog, mas continuo firme com a Dukan, depois que voltei de viagem foi difícil de retomar, esta semana que passou fiz direitinho, mas estou empacada entre 81kg e 80kg, a maledita fica rindo da minha cara marcando 80,1 ou 80, mas não sai dos 80...aiaiai q raiva, mas esta semana vai tenho certeza. Agora é rumo aos 79kg.
Uma beijoka e vamos firme. Uma semana abençoada para todas nós,

terça-feira, 4 de junho de 2013

Metade de 2013 e Resposta a Querida Raphaela Aguiar

Boa Noite Bonitas,
E cá estamos nós, na metade do ano, começando o mês de junho, caraca como esta voando...
E por isso tenho que continuar caminhando na minha meta, setembro estará ai em um piscar de olhos e ainda faltam 20kg.
Fui viajar no feriado e não fiquei encanada com dieta, e olha que nem engordei muito foi só um kilinho, e agora é correr atrás do preju, vou confessar que esta difícil de retomar, mas estou mais dentro do que fora da dieta...sabe oq é estou de TPM e estou com muita vontade de doce...aff..mas vai passar e vou seguir enfrente com a SUPER DUKAN.

Uma amiguinha me deixou um comentário, mas não deixou e-mail para a resposta, mas vou deixar aqui a resposta para vc minha querida, espero que venha me visitar novamente e eu te ajude na sua dúvida.

Raphaela Aguiar disse...
O que é isso que 
vc
 come no café da manhã, tipo um bolo? 
Outra coisa, essa receita de pão dukan tem como ser feita no forno? meu microondas está quebrado =/
Voce sentiu muita fome nesses dias?
Rapha, a dieta não é fácil, mas te garanto q fome não sentimos, sentimos mais vontade de comer. Mas dá para levar na boa, vc esta fazendo} Se precisar de ajuda é só falar.


Segue a receita do pão que vc achou q era um bolo.

Pão de Leite da Jaque Bigaton

Bater 4 claras em neve, em seguida, acrescente uma a uma as 4 gemas batendo sempre, assim que a mistura estiver homogênea acrescente 1 colher de sobremesa de adoçante culinário, 12 cs de leite em pó desnatado, 3 cs amido de milho e volte a bater em menor velocidade para que a massa não perca sua maciez. Por último, acrescente 1 cs de fermento em pó e leve a massa ao forno pré aquecido a 180º por 30 minutos ou até adquirir aparência dourada.
 
E a receita do Pão Dukan para fazer no forno
02 ovos
01 iogurte desnatado
06 cs de farelos de aveia
02 cs de farelo de trigo
07 cs de leite em pó desnatado,
01 cs de pó royal
misture bem e forno pré aquecido...tempo depende do forno meus ficou uns 25 min.
 
 
 
 
E é isso meninas lindas, um grande beijo e bora lá.
 
 

sexta-feira, 24 de maio de 2013

Hora do Lanchinho

Meninas,
Hora do lanchinho e aqui em Londrina esta muitooo frioooo, nada melhor que um chazinho bem quentinho.
Sabe que eu estava olhando a minha reguinha ai emcima e vi o menor peso que cheguei na dieta q foi 76,5kg, ai fui fazer continha e faltam 5,1kg, torço muito para que este dia chegue logo, espero que até o fim de junho eu possa atualizar esta reguinha q já esta intacta a mais de 1 ano.

Bora lá. Vamos que vamos. Força na peruca.

Total Eliminado em menos de 1 mês de Dieta Dukan (-6kg)

Oie, bom dia minhas magrelas,
Esta semana, foi a semana que menos eliminei peso, foram 600gr, mas tô feliz da vida, comecei a dieta com 87,6kg e hj estou com 81,6kg, já se foram exatamente 6kg eliminados, ainda não atingi a 1ª meta dos 80, mas estou perto e vou conseguir.

Ontem a moça que limpa a minha casa a cada 15 dias veio, e a hr que ela me viu falou: Mulher daqui uns dias eu vou chegar e vc vai ter sumido, faz 15 dias que te vi e vc esta bem mais fininha. Nossa gente, fiquei tããããoooooo feliz, ganhei meu dia.

É tão bom se sentir mais magra, se sentir mais bonita e se sentir bem e saudável.

Estou muito feliz com a Dukan, estou me alimentando bem, não sinto nenhum mal estar e vamos correr atrás de eliminar 21kg que estão sobrando neste corpitcho.

Ah, esta semana voltei a fazer drenagem e modeladora, fechei 10 sessões e vou fazer 2 vezes na semana.

Vou deixar algumas receitinhas que fiz esta semana.

Salmão temperado com alho,pimenta do reino e limão














Almoço de domingo:


























Bolo de Cenoura Dukan
Ingredientes:6 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 ovos inteiros
3 colheres de chá de amido de milho
1/2 xícara de chá leite desnatado
2 cenouras médias (raladas na parte mais fina do ralador)
1 colher de sopa adoçante culinário

Modo de preparo:

- Misture os ovos com o adoçante e em seguida adicione o leite.
- Adicione a farelo, o amido, o leite em pó e mexa até ficar homogêneo.
- Adicione a cenoura ralada à mistura.
- Coloque em uma forma de silicone e leve ao forno pré aquecido a 180 °C por aproximadamente 30 minutos.
-Deixe esfriar e reserve.

Calda de chocolate:

80 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de adoçante culinário
1 colher de sobremesa amido de milho

Aqueça o leite e em seguida adicione o cacau e o adoçante.
Adicione o amido de milho e ferva por 2 minutos em fogo baixo, sempre mexendo.
Fases: Cruzeiro, Consolidação

Sopa Milagrosa do Dr. Dukan

























SOPA MILAGROSA DO DR.DUKAN
Receita: 
3 cebolas / 3 cenouras/ 2 dentes de alho/ 1 caldo de legumes, 2 caldos de carne / 1 aipo ou alho poró/ 1 pimentão verde/ 1 lata de tomates sem pele (ou cerca de 3 tomates caseiros sem pele) / 1/2 repolho grande!
descascar tudo e picar em cubinhos….

…e levar para cozinhar com 1 litro e meio de água. Quando estiver macio, servir. Não bater!


Pão dukan...o melhor q fiz até hoje.
02 ovos
01 iogurte desnatado
06 cs de farelos de aveia
02 cs de farelo de trigo
07 cs de leite em pó desnatado,
01 cs de pó royal
misture bem e forno pré aquecido..
.tempo depende do forno meus ficou uns 25 min.

Pão Dukan Recheado

























** Pão Dukan recheado ** Adriane Tavares
6 colh. sopa de farelo de aveia;
2 ovos; 
4 colh. sopa leite desnatado em pó;
6 colh. sopa leite desnatado;
1 colher sobremesa fermento em pó(pó royal)
sal a gosto! 
3 fatias de presunto light
3 fatias de peito de peru light
3 fatias de queijo branco 0%
1/2 cebola pequena picada
orégano e cebolinha a gosto.
Assar!!